신사구체 여과율(eGFR)의 의미와 관리법에 대해 살펴보기

 

최근 건강검진 결과지 를 받아보고 '신사구체 여과율(eGFR)'이라는 용어 를 처음 접했을 때, 저 역시 무척 당황스러웠습니다. 마치 처음 듣는 외계어처럼 낯설게 느껴졌죠.

하지만 건강과 직결된 문제 라는 생각에 꼼꼼히 알아보기 시작했고, 이제는 eGFR 수치를 꾸준히 관리 하며 건강한 삶을 유지하기 위해 노력 하고 있습니다. 이 과정에서 얻은 저의 경험과 정보를 바탕으로, 신사구체 여과율의 의미부터 관리법까지 쉽고 명확하게 알려드리고자 합니다.

이 글이 여러분의 건강 관리 에 작게나마 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

신사구체 여과율이란?

신사구체 여과율(eGFR) 이라는 단어를 처음 들었을 때, 저도 솔직히 좀 막막했습니다. 뭔가 복잡하고 어려운 의학 용어 같았거든요. 하지만 막상 알고 보니 우리 몸의 콩팥, 즉 신장이 얼마나 제 기능을 잘 수행하고 있는지 알려주는 아주 중요한 지표 라는 것을 알게 되었습니다. 쉽게 말해, 신장이 혈액 속 노폐물을 얼마나 깨끗하게 걸러내는지 보여주는 '신장 건강 성적표' 같은 것이라고 생각하면 이해하기 쉬우실 겁니다.

신사구체와 여과율의 중요성

신사구체 는 콩팥 안에 있는 아주 작은 혈관 덩어리 로, 혈액을 걸러내어 소변을 만드는 역할을 합니다. 마치 커피 필터처럼 불필요한 노폐물과 과도한 수분을 걸러내고, 필요한 물질은 다시 혈액으로 돌려보내는 것이죠. 신사구체 여과율 은 바로 이 필터 기능이 얼마나 효율적으로 작동하는지를 나타내는 수치 입니다.

정상적인 신장은 분당 약 90~120mL의 혈액을 걸러냅니다. 즉, eGFR이 90 이상이면 신장이 아주 건강하다는 의미입니다. 하지만 eGFR이 낮아진다는 것은 신장의 기능이 떨어지고 있다는 신호이며, 만성 콩팥병과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 것을 의미 합니다.

정상 범위

신사구체 여과율(eGFR) 의 정상 범위는 일반적으로 90 mL/min/1.73m² 이상 입니다. 하지만 이 수치는 나이, 성별, 인종, 그리고 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들수록 신장 기능이 자연스럽게 저하되면서 eGFR 수치가 약간 낮아질 수 있습니다. 또한, 여성은 일반적으로 남성보다 eGFR 수치가 약간 낮을 수 있습니다.

eGFR 수치 (mL/min/1.73m²)	신장 기능 상태	추가 설명
90 이상	정상 또는 높은 신장 기능	신장이 건강하게 작동하고 있으며, 만성 콩팥병의 징후가 없습니다.
60~89	약간의 신장 기능 저하	신장 기능이 약간 저하되었을 수 있지만, 대부분의 경우 증상이 나타나지 않습니다. 정기적인 검진을 통해 신장 기능을 모니터링하는 것이 중요합니다.
45~59	중간 정도의 신장 기능 저하	신장 기능이 중간 정도로 저하되었으며, 피로감, 부종, 고혈압 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신장 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
30~44	중간에서 심각한 신장 기능 저하	신장 기능이 상당히 저하되었으며, 심각한 합병증이 발생할 위험이 높습니다. 신장 전문의의 집중적인 관리가 필요합니다.
15~29	심각한 신장 기능 저하	신장 기능이 매우 심각하게 저하되었으며, 투석이나 신장 이식을 고려해야 할 수 있습니다.
15 미만	말기 신부전	신장이 거의 기능하지 못하는 상태로, 생명 유지를 위해 투석이나 신장 이식이 반드시 필요합니다.

eGFR 측정 방법

eGFR은 혈액 검사를 통해 간단하게 측정할 수 있습니다. 혈액 속 크레아티닌이라는 노폐물 수치를 측정하고, 여기에 나이, 성별, 인종 등의 요소를 고려하여 계산합니다. 크레아티닌 은 근육 활동의 부산물 로, 신장을 통해 걸러져 소변으로 배출됩니다. 신장 기능이 저하되면 크레아티닌 배출이 잘 이루어지지 않아 혈중 농도가 높아지게 됩니다.

eGFR 계산식은 다음과 같습니다. 복잡해 보이지만, 병원에서는 자동으로 계산해주니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

• 성인: eGFR (mL/min/1.73 m2) = 175 x (혈청 크레아티닌 수치)⁻¹.¹⁵⁴ x (나이)⁻⁰.²⁰³ x (0.742, 여성인 경우) x (1.212, 흑인인 경우)
• 소아: eGFR (mL/min/1.73 m2) = 0.413 × (신장/혈청 크레아티닌)

최근에는 크레아티닌 외에 시스타틴 C 라는 단백질을 이용하여 eGFR을 측정하는 방법도 사용되고 있습니다. 시스타틴 C는 크레아티닌보다 신장 기능 변화에 더 민감하게 반응하여, 초기 신장 질환을 진단하는 데 유용합니다.

저의 경우, 건강검진에서 eGFR 수치가 약간 낮게 나온 적이 있었습니다. 처음에는 대수롭지 않게 여겼지만, 의사 선생님께서 꾸준한 관리가 필요하다고 말씀하셔서 생활 습관을 개선하고 정기적인 검사를 받기 시작했습니다.

eGFR 수치를 꾸준히 관리하면서 느낀 점은, 신장 건강은 평소 생활 습관과 밀접한 관련이 있다 는 것입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등 기본적인 생활 습관을 잘 지키는 것만으로도 신장 기능을 유지하고 악화를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

다음 챕터에서는 낮은 eGFR의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보고, 신장 건강을 지키기 위한 생활 습관 관리법에 대해 함께 고민해 보도록 하겠습니다.

 

신사구체 여과율(eGFR) 정상 범위 및 측정 방법

신사구체 여과율(eGFR) 은 건강 상태를 파악하는 데 중요한 지표 인 만큼, 정상 범위와 측정 방법 에 대해 정확히 아는 것이 중요합니다. 마치 자동차 엔진의 성능을 점검하듯이, eGFR 검사를 통해 우리 몸의 콩팥이 얼마나 효율적으로 노폐물을 걸러내는지 알 수 있습니다.

eGFR 정상 범위

일반적으로 eGFR 정상 범위는 90 mL/min/1.73m² 이상 으로 알려져 있습니다. 하지만 이 수치는 연령, 성별, 인종에 따라 조금씩 달라질 수 있다는 점 을 기억해야 합니다. 예를 들어, 젊고 건강한 성인의 eGFR은 100 이상일 수 있지만, 나이가 들수록 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다.

제가 과거 건강검진을 받았을 때, 담당 의사 선생님께서 "나이가 들수록 콩팥 기능이 조금씩 떨어지는 건 자연스러운 현상"이라고 말씀해 주셨던 기억이 납니다. 마치 오래된 기계 부품이 닳는 것처럼, 콩팥도 시간이 지남에 따라 기능이 저하될 수 있다는 것이죠.

다음은 일반적인 eGFR 범위에 따른 콩팥 기능 상태입니다.

• 90 이상: 정상 (콩팥 기능 정상)
• 60~89: 약간의 콩팥 기능 저하 (초기 만성 콩팥병)
• 30~59: 중등도 콩팥 기능 저하 (만성 콩팥병 3기)
• 15~29: 심한 콩팥 기능 저하 (만성 콩팥병 4기)
• 15 미만: 콩팥 기능 부전 (말기 신부전)

eGFR 측정 방법

eGFR은 혈액 검사를 통해 간단하게 측정 할 수 있습니다. 혈액 내 크레아티닌 이라는 물질의 농도를 측정하여 eGFR을 계산하는 방식인데요. 크레아티닌은 근육 활동의 부산물로, 콩팥을 통해 걸러져 소변으로 배출됩니다. 콩팥 기능이 저하되면 크레아티닌이 제대로 배출되지 못하고 혈액 내 농도가 높아지게 됩니다.

eGFR 계산에는 다양한 공식이 사용되지만, 가장 널리 사용되는 것은 CKD-EPI (Chronic Kidney Disease Epidemiology Collaboration) 공식 입니다. 이 공식은 크레아티닌 수치 외에도 나이, 성별, 인종 등의 요소를 고려 하여 보다 정확한 eGFR 값을 산출합니다.

과거에 저는 eGFR 검사를 받기 전에 "혹시 금식해야 하나?"라는 궁금증이 있었습니다. 하지만 eGFR 검사는 금식이 필요 없다는 사실! 간단한 혈액 검사만으로 콩팥 건강 상태를 확인할 수 있다니, 정말 편리하죠?

eGFR 결과 해석 시 주의사항

eGFR 결과는 단순히 수치만으로 판단해서는 안 됩니다. 반드시 담당 의사와 상담하여 결과를 해석 하고, 필요한 경우 추가 검사를 받는 것이 중요합니다. eGFR 수치는 개인의 건강 상태, 기저 질환, 복용 중인 약물 등 다양한 요인에 의해 영향 을 받을 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 고혈압이나 당뇨병 환자의 경우 eGFR 수치가 정상 범위에 있더라도 콩팥 건강에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 또한, 특정 약물은 콩팥 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

추가적인 정보

eGFR 수치를 높이기 위한 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관을 유지 하는 것입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취 는 콩팥 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성 질환을 앓고 있다면, 꾸준히 관리하여 콩팥 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

저는 평소 물을 자주 마시는 습관을 가지고 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시려고 노력하는데요. 물을 충분히 마시는 것은 콩팥이 노폐물을 원활하게 배출하는 데 도움을 주고, 콩팥 결석 예방에도 효과적이라고 합니다.

이 외에도 정기적인 건강검진을 통해 eGFR 수치를 확인 하고, 콩팥 건강에 이상이 발견되면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다. 콩팥은 우리 몸의 중요한 장기 중 하나이므로, 평소 꾸준한 관리를 통해 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

낮은 eGFR의 원인과 증상

신사구체 여과율(eGFR) 이 낮아지는 데에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. eGFR 수치가 낮다는 것은 콩팥 기능이 제대로 수행되지 못하고 있다는 신호 일 수 있기에, 그 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 제가 직접 경험하고 주변에서 겪는 것을 보면서, eGFR 저하의 주요 원인과 그에 따른 증상들을 자세히 알아보고자 합니다.

만성 콩팥병(Chronic Kidney Disease, CKD)

가장 흔한 원인 중 하나는 바로 만성 콩팥병 입니다. CKD는 콩팥 기능이 서서히, 그리고 장기간에 걸쳐 손상되는 질환입니다. 콩팥의 손상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데, 대표적인 예로는 당뇨병 과 고혈압 이 있습니다.

• 당뇨병
• 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 콩팥의 작은 혈관들이 손상될 수 있습니다. 고혈당 상태가 지속되면 신장의 여과 기능이 저하되어 eGFR 수치가 낮아지게 됩니다. 실제로 제 주변에는 당뇨 관리를 소홀히 하셨다가 CKD로 진행된 분들이 꽤 있습니다. 혈당 관리가 얼마나 중요한지 깨닫게 되는 부분입니다.
• 고혈압
• 고혈압 역시 콩팥에 무리를 줄 수 있습니다. 지속적인 고혈압은 콩팥의 혈관을 손상시켜 신장 기능을 저하시키고, 결국 eGFR 수치를 떨어뜨립니다. 혈압 관리가 중요한 이유가 바로 여기에 있습니다.
• 사구체신염
• 사구체신염은 콩팥의 사구체에 염증이 생기는 질환입니다. 사구체는 혈액을 걸러내는 역할을 하는데, 염증으로 인해 기능이 저하되면 eGFR 수치가 낮아질 수 있습니다. 사구체신염의 원인은 다양하며, 자가면역질환이나 감염 등이 관여할 수 있습니다.
• 다낭성 신장 질환(Polycystic Kidney Disease, PKD)
• PKD는 콩팥에 물혹이 생기는 유전 질환입니다. 물혹이 점점 커지면서 정상적인 콩팥 조직을 압박하여 신장 기능을 저하시키고, eGFR 수치를 낮추게 됩니다. 유전적인 요인이 강하기 때문에 가족력이 있는 경우 정기적인 검진이 필요합니다.

급성 신장 손상(Acute Kidney Injury, AKI)

AKI는 갑작스럽게 콩팥 기능이 저하되는 상태를 말합니다. AKI는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 원인에 따라 eGFR 수치가 급격하게 낮아질 수 있습니다.

• 탈수
• 심한 탈수는 신장으로 가는 혈류량을 감소시켜 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 노인분들은 갈증을 잘 느끼지 못해 탈수가 쉽게 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 약물
• 특정 약물은 신장에 독성으로 작용하여 AKI를 유발할 수 있습니다. 대표적인 약물로는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs), 일부 항생제, 그리고 조영제 등이 있습니다. 약물을 복용할 때는 반드시 의사 또는 약사와 상담하여 신장에 무리가 없는지 확인해야 합니다.
• 감염
• 심각한 감염은 신장에 염증을 일으켜 AKI를 유발할 수 있습니다. 패혈증과 같은 전신 감염은 신장 기능을 급격하게 저하시킬 수 있습니다.
• 요로 폐쇄
• 요로가 막히면 소변이 제대로 배출되지 못하고 신장에 압력이 가해져 AKI를 유발할 수 있습니다. 요로 결석이나 전립선 비대증 등이 요로 폐쇄의 원인이 될 수 있습니다.

기타 원인

이 외에도 다양한 원인들이 eGFR 저하를 유발할 수 있습니다.

• 고령
• 나이가 들수록 신장 기능은 자연스럽게 저하됩니다. 노화로 인해 신장의 여과 능력이 떨어지면서 eGFR 수치가 낮아질 수 있습니다.
• 심부전
• 심부전은 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하는 상태를 말합니다. 심부전으로 인해 신장으로 가는 혈류량이 감소하면 신장 기능이 저하되어 eGFR 수치가 낮아질 수 있습니다.
• 간경변
• 간경변은 간 기능이 손상되는 질환입니다. 간경변은 신장 기능에도 영향을 미쳐 eGFR 수치를 낮출 수 있습니다.
• 자가면역질환
• 루푸스나 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환은 신장에 염증을 일으켜 eGFR 수치를 낮출 수 있습니다.

낮은 eGFR의 증상

eGFR 수치가 낮아지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있지만, 신장 기능이 더욱 저하되면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 피로감
• 콩팥 기능이 저하되면 몸속 노폐물이 제대로 배출되지 못해 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 콩팥은 적혈구 생성을 돕는 호르몬인 에리스로포이에틴을 생성하는데, 콩팥 기능이 저하되면 에리스로포이에틴 생산이 줄어들어 빈혈이 발생하고, 이로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 부종
• 콩팥은 체내 수분 균형을 유지하는 역할을 합니다. 콩팥 기능이 저하되면 체내에 수분이 축적되어 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 발, 발목, 다리, 그리고 눈 주위가 붓는 경우가 많습니다.
• 소변량 변화
• 콩팥 기능이 저하되면 소변량이 감소하거나, 반대로 밤에 소변을 자주 보는 야뇨증이 나타날 수 있습니다. 소변 색깔이 짙어지거나 혈뇨가 나타날 수도 있습니다.
• 고혈압
• 콩팥은 혈압 조절에도 관여합니다. 콩팥 기능이 저하되면 혈압 조절이 제대로 이루어지지 않아 고혈압이 발생할 수 있습니다.
• 식욕 부진 및 구역질
• 몸속 노폐물이 제대로 배출되지 못하면 식욕이 떨어지고 구역질이 날 수 있습니다. 심한 경우 구토를 하기도 합니다.
• 가려움증
• 콩팥 기능이 저하되면 몸속에 인산이 축적되어 가려움증이 발생할 수 있습니다.
• 근육 경련
• 콩팥 기능이 저하되면 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 특히 칼슘 부족으로 인해 근육 경련이 자주 발생할 수 있습니다.
• 숨 가쁨
• 콩팥 기능 저하로 인해 체액이 폐에 축적되면 숨 가쁨을 느낄 수 있습니다. 또한, 빈혈로 인해 산소 공급이 원활하지 않아 숨 가쁨이 나타날 수도 있습니다.

제가 아는 분 중에는 eGFR 수치가 낮은 상태로 오랫동안 방치하다가 결국 투석 치료를 받게 된 분도 계십니다. 그분은 초기 증상을 가볍게 여기고 병원을 찾지 않으셨는데, 뒤늦게 후회하는 모습을 보면서 조기 진단과 관리가 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

이처럼 낮은 eGFR은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그에 따른 증상 또한 다양하게 나타날 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진을 통해 eGFR 수치를 확인 하고, 이상이 발견되면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료 를 받는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 가족력 등이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

 

생활 습관을 통한 관리법

신사구체 여과율, 즉 eGFR 수치 가 낮아졌다는 진단을 받으면 누구나 당황하고 걱정하게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. 하지만 긍정적인 마음으로 꾸준히 생활 습관을 개선 해 나간다면 eGFR 수치를 안정적으로 유지하고 더 나아가 개선하는 것도 가능합니다. 제가 직접 경험하고 효과를 본 몇 가지 방법들을 공유하고자 합니다.

식단 관리: 건강한 식습관으로 신장 부담 줄이기

가장 먼저 신경 써야 할 부분은 식단 입니다. 신장은 우리 몸의 '정수기'와 같은 역할을 하므로, 신장에 부담을 주는 음식은 피하고 건강한 식재료를 섭취하는 것이 중요합니다.

• 저염 식단
• 짠 음식은 혈압을 높이고 신장에 부담을 줍니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국이나 찌개는 국물보다는 건더기 위주로 섭취하고, 가공식품이나 인스턴트 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 외식 횟수를 줄이고 집에서 직접 요리하는 비중을 늘렸습니다.
• 단백질 섭취량 조절
• 단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 eGFR 수치가 낮은 경우에는 단백질 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 0.8g 정도의 단백질 섭취가 권장되지만, 개인의 신장 기능 상태에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 의사 또는 영양사와 상담 후 결정해야 합니다.
• 충분한 수분 섭취
• 신장은 노폐물을 걸러내고 배출하는 역할을 하므로, 충분한 수분 섭취는 신장 기능 유지에 매우 중요 합니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 특히 운동 후나 땀을 많이 흘렸을 때는 수분 섭취량을 늘려야 합니다.
• 인과 칼륨 섭취 조절
• 만성 콩팥병 환자의 경우 인과 칼륨 수치가 높아질 수 있습니다. 인은 유제품, 견과류, 곡물 등에 많이 함유되어 있고, 칼륨은 과일, 채소 등에 많이 함유되어 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 예를 들어, 칼륨 함량이 높은 바나나, 오렌지, 토마토 등은 섭취를 줄이고, 칼륨 함량이 낮은 사과, 포도, 오이 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 지방 섭취
• 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 올리브 오일, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 트랜스 지방이나 포화지방산이 많은 음식은 피해야 합니다.

규칙적인 운동: 신장 건강과 전신 건강 동시에 챙기기

규칙적인 운동은 혈압과 혈당을 조절하고 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

• 유산소 운동
• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 저는 매일 30분 이상 걷기 운동을 하고 있습니다.
• 근력 운동
• 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 간단한 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 운동 강도 조절
• 운동 중 숨이 차거나 피로감을 느낀다면 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 합니다. 특히 신장 기능이 저하된 경우에는 운동 전에 반드시 의사와 상담하고 적절한 운동 계획을 세워야 합니다.

체중 관리: 적정 체중 유지로 신장 부담 줄이기

과체중이나 비만은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 높여 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것은 신장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요 합니다.

• BMI 지수 확인
• 자신의 BMI 지수를 확인하고 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. BMI 지수는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5~22.9가 정상 범위입니다.
• 건강한 식단과 규칙적인 운동
• 적정 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 고칼로리 음식이나 가공식품은 피하고, 채소, 과일, 통곡물 등 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리
• 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 식욕을 억제하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해 취미 활동을 하거나 명상, 요가 등을 하는 것이 좋습니다.

금연과 절주: 건강한 생활 습관의 기본

흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높여 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 과도한 음주는 간 손상을 유발하고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 금연과 절주는 건강한 생활 습관의 기본 입니다.

• 금연
• 흡연은 신장 질환의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 금연을 통해 신장 건강을 지키고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
• 절주
• 과도한 음주는 간 손상을 유발하고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 술을 마시더라도 적정량을 유지하고, 가능하면 금주하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리: 심리적 안정 유지하기

스트레스는 혈압을 높이고 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 신장 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 중요합니다.

• 규칙적인 생활 습관
• 규칙적인 수면, 식사, 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 취미 활동
• 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 저는 독서나 영화 감상을 통해 스트레스를 해소하고 있습니다.
• 명상과 요가
• 명상과 요가는 심신을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.
• 긍정적인 마음
• 긍정적인 마음을 유지하고 감사하는 마음으로 생활하는 것이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

정기적인 검진: 조기 발견과 꾸준한 관리

신장 질환은 초기에는 증상이 없을 수 있습니다. 정기적인 검진을 통해 신장 기능을 확인하고 이상이 발견되면 조기에 치료하는 것이 중요 합니다.

• 혈액 검사
• 혈액 검사를 통해 혈중 크레아티닌 수치를 확인하고 eGFR을 계산할 수 있습니다.
• 소변 검사
• 소변 검사를 통해 단백뇨, 혈뇨 등 신장 질환의 징후를 확인할 수 있습니다.
• 의사 상담
• 정기적으로 의사와 상담하고 신장 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

제가 실천하고 있는 생활 습관들을 공유해 드렸습니다. 물론, 모든 사람에게 똑같이 적용될 수는 없습니다. 하지만 꾸준히 노력하고 전문가와 상담하면서 자신에게 맞는 관리법을 찾아 실천한다면, eGFR 수치를 안정적으로 유지하고 건강한 삶을 누릴 수 있을 것이라고 믿습니다. 저도 앞으로도 꾸준히 노력하면서 건강한 신장을 유지해 나가겠습니다!

 

오늘 신사구체 여과율(eGFR) 에 대해 함께 알아보고, 건강 관리에 대한 몇 가지 팁 을 공유했습니다. 저도 건강검진 결과를 처음 받았을 때 eGFR 수치 가 낮게 나와서 얼마나 걱정했는지 모릅니다. 하지만 꾸준한 관리와 생활 습관 개선 을 통해 지금은 정상 범위에 가까워졌답니다.

신사구체 여과율 은 우리 몸의 필터인 콩팥 건강을 나타내는 중요한 지표 입니다. 정기적인 검진을 통해 자신의 수치를 확인 하고, 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 혹시라도 낮은 eGFR 수치를 받았다면 너무 걱정하지 마세요. 전문가와 상담하고, 적극적으로 관리하면 충분히 건강을 되찾을 수 있습니다.

저의 경험이 여러분의 건강 관리에 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 늘 건강하고 행복한 삶을 응원합니다!